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单人网球如何练习

时间:2021-08-21 18:45 来源:未知 作者:网友

导读:个人网球应该如何训练呢?小编今天教你怎么练习。一起来看看吧。

单人网球如何练习

1.定期或经常性地进行慢跑.

2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑.

3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右两侧的交叉步跑练习.

4.持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习.在移动中要保持引拍结束时的姿势,等到位站稳后,再向前挥拍练习.

5.在网球场上连续摸"1,2,3,4"四点跑动练习."1-2"用侧滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用侧滑步,"4-1"用小步跑.然后再进行连续摸" 4,3,2,1"的四点练习.

6.在场地边线中间连续依次摸"1,2,3,4,5"五点练习.从1点开始,每摸完2,3,4,5等各点,都要立即回到边线摸一次1点,可进行计时练习.

7.在网球场上,从1点处开始练习发球挥拍,然后迅速移动到2点处练习正手挥拍,再跑到3点处练习反手挥拍,接着到4点和5点处分别练习正反手截击挥拍,最后退至6点处练习高压球挥拍.

8.各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习.

9.从1点跑到2点迅速回到1点;再跑到3点,回到1点;再跑到4点,回到1点,依此类推,最后跑到8点,再回到1点.这一组步法练习,可以加上挥拍练习,也可以做地上拣球练习.

10.将一个球筐放在底线中点后,分别在1,2,3,4,5的每点上放一个球.要求从球筐处开始,迅速将五个球都拣回球筐内,并每次只能拣一个球放入球筐里.可进行计时练习.

单人网球如何练习

在场外的练习方法。根据所学的基本技术特点,利用场地外的条件进行练习,以达到掌握技术。提高技术的目的所采用的练习手段,故称场外的练习方法。

提高网球技术的最好方法,是经常在场上和同伴一起训练。但是如果没有场地,或者又没有别人跟你一起练习,可用以下几项简单的场外练习方法来提高自己的技术水平,如果每天能花几分钟在球场外做这些练习方法中的一种或几种,你很快就会发现自己的球技提高得很快。

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