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防老操如何做 如何通过饮食防老

时间:2021-08-19 09:39 来源:未知 作者:网友

导读:每个人都希望自己能够青春永驻,虽然青春永驻是不可能的,但是至少可以衰老地慢一些,因此,有一套防老操非常的火热,现在就一起来看看吧,防老操如何做。

防老操如何做

1、深呼吸:两手由体前向上举,同时深呼吸做吸气;再由两侧放下手,呼气。重复两次,呼吸要缓慢。

2、伸展:两手手指交叉握,向头上高举,掌心向上,背部尽量伸展,重复数次。

3、高抬腿踏步:大腿高抬,两臂前后大挥摆,同时踏步数十次。

4、手腕转动:两手半握拳至胸前,向内、外转动各4次,重复两遍。

5、手腕摆动:两手自然微屈,手腕放松,上下摆动8次。

6、扩胸:两腿稍开立,两臂由前向上举至肩平,向两侧屈,同时用力扩胸。然后放松,使身体恢复至原站立姿势,重复做4~8次。

7、体转:两脚开立,手臂向外伸展,身体向外侧转,左右交替,反复进行。

8、体侧:两脚开立,左手叉腰,右手由体侧向上摆动,身体向左侧屈2次,左右交替反复进行。

9、叩腰:两脚并拢,身体稍前倾,两手叩打腰部肌肉数十次。

防老操如何做 如何通过饮食防老

如何通过饮食防老

1、核桃

一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸,对大脑很有益。每天吃几个核桃,或者喝加进核桃的粥,坚持一段时间,会感到皮肤细腻、滋润了一些。

2、蘑菇

营养丰富、提高免疫力、减肥,蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分,但热量很低,常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素,可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素c比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢。

3、巧克力

常吃巧克力有益心血管——巧克力中的多酚具有明显的抗氧化作用,它可以延长体内其它抗氧化剂如维生素E、维生素C的作用时间,同时还可以促进血管舒张、抑制炎症反应和血凝块形成,从而起到预防心血管病的效果。

4、西红柿

西红柿中含大量维生素c,每100克西红柿中含有20-30毫克维生素c.维生素c有增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等作用。

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